El yoga da una gran cantidad de beneficios a la salud, calmar la mente es uno de ellos, por lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Estas 3 poses están entre las mejores para lograr reducir el estrés!!
Cara de vaca (Cow face):
Comienza sentado, cruza tus rodillas y ya sea que lleves tus pies cerca de tus caderas o lejos de ti para aumentar la elasticidad. Intenta sentarte con tu espina derecha y tu cabeza derecha. Aguanta por 5 a 10 respiraciones de cada lado (luego cambia de modo que la otra rodilla quede arriba).
Comienza sentado, cruza tus rodillas y ya sea que lleves tus pies cerca de tus caderas o lejos de ti para aumentar la elasticidad. Intenta sentarte con tu espina derecha y tu cabeza derecha. Aguanta por 5 a 10 respiraciones de cada lado (luego cambia de modo que la otra rodilla quede arriba).
Pliegue hacia adelante (forward fold):
Comienza de pie, luego agáchate hacia adelante y alcanza tus pies, tobillos, o si no eres tan elástico, tus rodillas o muslos. Deja que la cima de tu cabeza cuelgue hacia el suelo con tu cuello totalmente relajado. Respira profundamente mientras llevas tu torso cerca de tus piernas. Permanece así por 5 ó 10 respiraciones, y nota como tu flexibilidad mejora con cada respiración.
Comienza de pie, luego agáchate hacia adelante y alcanza tus pies, tobillos, o si no eres tan elástico, tus rodillas o muslos. Deja que la cima de tu cabeza cuelgue hacia el suelo con tu cuello totalmente relajado. Respira profundamente mientras llevas tu torso cerca de tus piernas. Permanece así por 5 ó 10 respiraciones, y nota como tu flexibilidad mejora con cada respiración.
Cobra:
Comienza sobre tu abdomen. Coloca ambas palmas bajo tus hombros, tus dedos extendidos, y la pelvis arraigada al tapete. Presionando de igual manera en ambas palmas, levanta tu pecho hacia arriba y atrae los omóplatos, de modo que queden juntos tras tu espalda. Permite que tus hombros caigan lejos de tus orejas para crear espacio entre tus hombros y orejas. Levanta tu corazón y mira hacia el frente o ligeramente hacia arriba. Toma unas cuantas respiraciones y baja lentamente.
Comienza sobre tu abdomen. Coloca ambas palmas bajo tus hombros, tus dedos extendidos, y la pelvis arraigada al tapete. Presionando de igual manera en ambas palmas, levanta tu pecho hacia arriba y atrae los omóplatos, de modo que queden juntos tras tu espalda. Permite que tus hombros caigan lejos de tus orejas para crear espacio entre tus hombros y orejas. Levanta tu corazón y mira hacia el frente o ligeramente hacia arriba. Toma unas cuantas respiraciones y baja lentamente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario